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为了保护个人隐私和信息安全，无法帮助您找回使用手机号注册的QQ号和密码。如果您忘记了QQ账号或密码，可以通过以下方式找回。

1、账号找回：可以通过QQ官网的“找回密码”页面，使用手机号或者辅助邮箱验证身份，从而找回账号。

2、密码找回：在登录QQ时，如果忘记了密码，可以点击“忘记密码”选项，通过验证身份来重置密码。

为了保护账号安全，建议定期更新密码，并设置复杂的密码，避免账号被盗或滥用，也要避免分享账号和密码给他人，如果您对如何保护个人信息和账号安全有更多疑问，可以咨询专业的网络安全人士或者相关机构。